POMPOARISMO

 Pompoarismo é um exercício que consiste na contração dos músculos do períneo e da vagina. Por fortalecer os músculos do assoalho pélvico ele trás benefícios para a saúde íntima da mulher como:  

• Regula o ciclo e o fluxo menstrual;
• Previne e trata infecções na vagina;
• Evita e trata a incontinência urinária;
• Diminui os sintomas da menopausa; 
• Ajuda na preparação para o parto;
• Evita a flacidez vaginal;
• Estimula o autoconhecimento e controle, podendo aumentar e prolongar o prazer na hora do sexo; 
• Dá a possibilidade de orgasmos múltiplos;
• Retarda a ejaculação do parceiro por meio dos movimentos.

* Busque um profissional médico ginecologista e/ou sexólogo, para consulta, antes de realizar a pratica, pois dependendo de como e com que frequência ele seja realizado, pode causar alguns malefícios.

Contraindicações do Pompoarismo 

• Mulheres Gestantes: de até 3 meses, porque há risco de provocar contrações no útero e o aborto por meio dos movimentos. (consulte um médico);
• Que usam DIU: aguardar o tempo certo após a colocação e ter autorização do seu médico;   
• No período menstrual: é recomendado a pratica sem utilizar acessórios, para a prevenção de infecções;
• Mulheres com endometriose: como a pratica estimula o aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica, pode ter desconforto e complicações;
• Com mioma: se está em fase inicial, não é recomendado;
• Se está com inflamações ou infecções: primeiro tratar o problema, antes de praticar.    

Como praticar o Pompoarismo

 

Lembre-se que cada corpo tem seu jeito de funcionar, por isso, consulte antes um especialista para saber quais as receitas estão de acordo com as necessidades do seu corpo.                       

Ideal é começar a pratica sem acessórios: 

• Contração: 

Sente-se ou deite em um lugar confortável e calmo, contraia a musculatura do assoalho pélvico durante alguns segundos, você vai sentir o ânus e a vagina contraindo.

Depois, relaxe e solte a musculatura e descanse por alguns segundos e repita o procedimento 10 vezes seguidas.    

• Respiração: 

Essencial para essa pratica, a respiração da forma correta, ajuda a controlar o tempo do exercício e desenvolver um bom ritmo sem a ginástica ficar cansativa. O ideal é inspirar pelo nariz ao contrair e expirar pela boca ao relaxar a musculatura.   

** Importante: não contrair os músculos abdominais.

• Com acessórios: 

Cone Vaginal 

Esses objetos ajudam a se concentrar melhor e sentir a musculatura com mais firmeza durante a prática, mas é recomendado para quem já está acostumada com os exercícios. E consulte sempre o especialista.

Cones para Pompoarismo 

Cada cone possui um peso diferente e você precisa tentar segurar o cone dentro da vagina. A indicação depende de cada objetivo, não é necessário chegar até o cone de 70 g, a não ser que a finalidade seja a melhoria no desempenho sexual.

     

Modo de usar:                              

• Escolha o cone, conforme a força que você tem na vagina;
• Coloque o cone com a parte mais larga primeiro, até entrar ele todo e a cordinha fica para fora; 
• Contraia a vagina segurando o cone entre 2 e 8 segundos;
• Se o cone cair antes de 2 segundos está pesado demais;
• Caso o cone fique na vagina sem que precise fazer força, está leve demais. Se conseguir segurá-lo por mais de 10 segundos, também está leve e então você deve trocar pelo próximo cone;
• Aumente o peso dos cones gradativamente conforme o aumento da sua força;
• Se precisar de lubrificante, use somente a quantidade necessária, para não ficar muito lubrificado e o cone cair;   
• Realize a higiene dos cones antes e após o uso, utilizando água e sabão;
• Não compartilhe seu acessório.

* Dica usar na hora do banho 

** Importante: Não pratique o Pompoarismo sem antes consultar um especialista **

Fontes de pesquisas: Jo Melo (redatora no Zenklub), Drº Fernando Guastella (excelência em ginecologia) e Drº Marcio Alcântara (médico ginecologista e obstetra).